Как избавить от живота и боков. Как избавиться от боков на талии

Жир, откладываемый на боках и животе, сильно портит фигуру и при этом отрицательно сказывается на здоровье. Ожирение повышает риск появления инсульта, инфаркта. Жир имеет гормональную активность, в результате чего он способен выделять вещества, повышающие артериальное давление. Кроме того, сердцу приходится работать буквально на износ, чтобы обеспечить тело кровью, кислородом. Чтобы избавиться от жировых отложений на животе и боках, женщина или мужчина для начала должны подобрать подходящее упражнение (одно или несколько), причем для его выполнения вполне подойдут домашние условия.

Жир на животе

Решив избавиться от дряблого животика за короткий промежуток времени, примите во внимание, что жир бывает висцеральным и подкожным. Измерение последнего производится при помощи инструмента под названием калипер, после чего полученные данные сопоставляют со специальными таблицами норм. Со слов ученых, количество жировых клеток определяется в основном гормональными изменениями и комбинацией генов. Виды жира:

• Висцеральный (еще называют внутренним) – он находится за стенкой мышц брюшины, вокруг внутренних органов (сердце, почки, печень). Висцеральный жир защищает внутренности человека от негативного воздействия внешних факторов. Наибольший его объем расположен внутри брюшной полости в т.н. большом сальнике.
• Подкожный жир является поверхностным, находится он между мышечной стенкой и кожей. Его, как правило, можно пощупать – этот жир часто удаляют при помощи такого метода, как липосакция. Его сжигание возможно только при условии, что уровень внутреннего жира пришел в норму.

Что сжигает жир

Жировая прослойка располагается в организме человека неравномерно, в связи с чем избавиться от живота намного сложнее, чем в других частях тела, к примеру, в области бедра. Разница заключается в следующем: в этой зоне накапливаются насыщенные жирные кислоты, которые делают жир тверже. Вам потребуется пересмотреть свое питание, приобщиться к спорту. Быстрая ходьба, бег, другие тренировки, кардио, выполняемые в среднем темпе по 30-45 минут, способны ускорить метаболизм.

Как убрать жир­

Чтобы убрать бока и живот в домашних условиях, для начала вам потребуется пересмотреть меню. Всю еду следует разделить на 5-6 небольших приемов. Благодаря такому подходу можно улучшить обмен веществ. Кроме того, обогатите свое меню клетчаткой, основными источниками которой являются сырые овощи, фрукты. Избавиться от лишнего сала, что положительно скажется на вашем женском/мужском организме, поможет обычная вода, пить которую нужно не меньше 2 л в день. Для решения задачи помогут и регулярные занятия. Кроме того, откажитесь от курения, алкогольных напитков.

На животе

Больше всего росту живота способствует питание, которое богато жирными и сладкими продуктами, поэтому постарайтесь отказаться от них или снизить их количество. Помните, что имеющийся в еде жир представляет собой идеальный стройматериал для формирования жировых запасов! Чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, вы можете воспользоваться обручем. Крутите его, к примеру, под музыку на протяжении примерно 30-40 минут. А с помощью фитбола вы сможете нагрузить косые мышцы.

На боках

Жировые отложения на боках – это одна из основных проблем худеющих. Для ее устранения потребуется воспользоваться специальными упражнениями и грамотно подобрать рацион питания, в связи с чем ограничьте потребление сладостей и углеводов. Не менее эффективным способом для похудения боков является массаж, длительность которого должна составлять около 15 минут. Неплохо помогают специальные обертывания, подходящие также для похудения ног.

С боков женщине

Правильное похудение с оптимальным меню будет помогать вам в борьбе с лишним жиром в проблемных зонах, одной из которых являются бока. Тренировать эту область легко, но далеко не все физические упражнения эффективны. Отлично справиться с этой задачей поможет обруч, но учтите, что занятия должны быть ежедневными, а само изделие не слишком легким. Было бы неплохо начать делать упражнения на пресс. Из питания следует исключить простые углеводы, например, мед, сахар, сладкие фрукты. Подойдет даже обычный массаж, который нужно делать активно и сильно – каждый бок не меньше 5 минут.

Убрать низ живота возле пупка и бока

Многие часто задаются вопросом: как убрать живот и бока за неделю? Чтобы ответить на него, для начала вам следует отказаться от сидячего образа жизни! Побольше двигайтесь – вполне подойдут обычные прогулки на свежем воздухе. Используйте такие полезные продукты, как жирная рыба, кунжут, подсолнечное масло, в составе которых имеются ненасыщенные жирные кислоты – они быстро расщепляются. Объем выпиваемой в день воды должен составлять 1,5-2 л.

Эффективные упражнения

Большинство упражнений включают в себя развитие брюшного пресса. Отлично помогут избавиться от лишнего веса некоторые виды физической активности, к примеру, бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде или велотренажере, быстрая ходьба, занятия гимнастикой, подъемы по лестнице. Помимо этого, нужно делать развернутые упражнения, помогающие уменьшить объем жировых отложений и усилить мышцы пресса, сделав красивый рельеф. Для этого:

• лягте на пол;
• обхватите бока руками, надежно зафиксировав туловище;
• далее быстро оторвитесь от пола, сгибая их в зоне таза;
• выпрямитесь до угла в 90 градусов.

Для удаления боков

Многие думают, что избавиться от жировых отложений на боках и животе и уменьшить массу тела можно, ежедневно качая пресс. Даже если вы будете качать его месяцами и пропадать сутками в зале, косые и прямые мышцы будут оставаться под прослойкой жира! Для начала, как уже было сказано выше, пересмотрите потребляемые продукты. После этого займитесь простыми, но эффективными упражнениями:

• Лягте на бок, чтобы локоть был под плечевым суставом. Станьте в боковую планку и стойте так 5 секунд. Сделать это упражнение нужно в 5 подходов – со временем увеличивается количество секунд.
• Станьте в боковую планку на вытянутой руке. После этого выпрямите вторую руку. Начните делать скручивания вовнутрь – 15 повторений по 3 подхода.
• Сядьте, согните ноги в коленях, поднимите корпус на 45 градусов. Примитесь делать боковые скручивания – 15 повторений по 3 подхода.

От жира на животе

Так называемый пивной живот при нормальной комплектации является признаком висцерального ожирения. Причиной могут стать эндокринные патологии, которые характеризуются гиперфункцией коры надпочечников. Если никаких нарушений эндокринной системы нет, то внутренний жир будет уменьшаться вместе с подкожным. Чтобы запустить процесс удаления жира на талии, который может стать опасным для здорового организма, прибегните к упражнениям, которые нужно делать лежа на спине:

• Поставьте ноги под углом в 45 градусов. Выполните круговые вращения ногами по 3-5 кругов в каждую сторону.
• Поставьте ноги под углом в 45 градусов. Подтяните колени груди. Опуская их, не дотрагивайтесь пятками до пола. Выполните 3 подхода по 10-12 раз.
• Согните ноги в коленях. Сделайте при медленном темпе небольшие подъемы корпуса, скручивая при этом верхний отдел пресса.

Подтянуть бока и живот

Решив использовать упражнения от жира на животе и боках, чтобы сделать фигуру совершенной, обратите внимание на методику под названием вакуум. Ее суть очень проста – вам нужно втянуть свой живот до предела, после чего удерживать его в таком состоянии около 20-30 секунд. Важно выполнять это упражнение на полном выдохе. Повысить тонус брюшных мышц помогут и обычные приседания. Сколько нужно делать? Начните с 20 раз в день, постепенно увеличивая их количество.

Диета­

Избавиться от жиров на боках и животе не так уж просто, для этого нужно принять во внимание их количество. Чтобы вес тела перестал расти и постепенно начал снижаться, коренным образом пересмотрите свое меню, для этого откажитесь от алкоголя, консервов, сахара, сладостей, кондитерских изделий, любого хлеба, сладких фруктов, крахмалистых овощей, сладкой газированной воды, жирного сыра, майонеза, различных соусов, кетчупа. Примерное меню состоит из 5 приемов пищи:

• кофе, салат из свежих овощей с зеленью, сыром;
• 100 г творога;
• зеленый чай, 2 яблока, отварное мясо со свежими овощами или суп из капусты с помидорами и сельдереем;
• орехи и фрукты;
• фрукты, овощной салат с зелень.

Видео

Приведенные ниже видеоролики помогут вам научиться правильно и грамотно выполнять упражнения. С их помощью вы сможете избавиться от жировых отложений эффективно и максимально быстро. Главное – не ленитесь, старайтесь постепенно увеличивать количество повторений. Не забывайте строго придерживаться рациона питания, иначе все старания пойдут насмарку.

Упражнения для удаления боков

Как убрать живот быстро

Как убрать «спасательный круг» вокруг талии

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Как убрать живот за неделю

Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

1 день.

Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;
ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;
Обед: мясо, салат из овощей;
Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;
Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

2 день.

Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

Завтрак: рис, овощной салат, компот;
ІІ завтрак: ½ ананаса;
Обед: рис, рагу из овощей;
Полдник: ½ ананаса;
Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.

3 день.

Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;
ІІ завтрак: грейпфрут;
Обед: горбуша с овощами на пару;
Полдник: 450 мл кефира;
Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.

4 день.

Завтрак: овсянка с сушкой и чай;
ІІ завтрак: фрукты;
Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;
Полдник: салат из овощей;
Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.

5 день.

Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;
ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;
Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;
Полдник: творог с ежевикой;
Ужин: минтай, кефир, яблочко.

6 день.

Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.

Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;
ІІ завтрак: апельсин;
Обед: гречка, овощное ассорти;
Полдник: киви;
Ужин: гречка, морс.

7 день.

Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;
ІІ завтрак: творог с малиной;
Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;
Полдник: стакан йогурта;
Ужин: курица, цитрус.

Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс .

Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч . В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

Каждой девушке известна польза наклонов . Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

Реально помогают уменьшить талию повороты . Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

Сжигать калории помогают махи ногами , делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

Видео «убрать жир с живота и боков за 7 дней»

Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.

Пивной живот или так называемое брюхо – это не только эстетическая, но и медицинская проблема.

Пивной живот или так называемое брюхо – это не только эстетическая, но и медицинская проблема. Абдоминальное ожирение несет большую опасность для организма. Лишний вес в области живота повышает риск возникновения сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца, метаболического синдрома и прочих болезней. Абдоминальное ожирение у женщин повышает риск развития холецистита и рака груди.

Чем опасен жир на животе?

Жировая прослойка на животе – это частично подкожный жир и частично висцеральный жир. Это значит, что жир накапливается между внутренними органами и опоясывает их. Висцеральный жир, в отличие от подкожной жировой ткани, обволакивает внутренние органы – поджелудочную железу, почки, печень и т.д. В итоге он активизирует гормоны, которые производятся организмом, понижает чувствительность к инсулину и может спровоцировать развитие диабета и других проблем со здоровьем.

Где будем делать талию?

Даже у внешне стройных людей в тот или иной период времени появляются лишние сантиметры на талии. Особенно это заметно с возрастом. Многие женщины и мужчины, обладая стройными ногами и руками, не могут похвастаться плоским животом и изящной талией. Женщины начинают поправляться во время менопаузы и постменопаузы. Мужчины часто становятся обладателями «пивных животов».

Существует простой тест на проверку талии. Для женщин предельная цифра – 80 см. Для мужчин – 90-100 см. Даже если у вас нет лишнего веса, но талия превышает норму, значит у вас не все в порядке. Превышение данных значений говорит о накоплении жира в области живота и, возможно, ожирении. Чтобы измерить живот, возьмите сантиметровую ленту, встаньте ровно, сделайте вдох, а затем выдох, проведите измерение в области живота сразу над бедрами. Меряйте самое широкое место.

Как избавиться от жира на животе?

Огромное количество людей пребывает в уверенности, что упражнения на пресс и приседания сделают их стройными в считанные дни. Практика показывает, что все происходит наоборот. Нельзя сжечь жир только на животе, к тому же, не меняя пищевых привычек. С помощью тренировок вы укрепите мышцы кора и пресса, но прослойка жира никуда не уйдет. После занятий живот может даже несколько увеличиться, так как происходит рост мышечной массы.

Еще один способ быстро убрать складки жира с живота – липосакция. В этом случае вы действительно лишитесь какого-то количества жира на животе, но он будет только подкожным. Если присутствует висцеральный жир, то он никуда не уйдет. Избавиться от него можно только при помощи диеты и физических нагрузок. Нужно сразу отметить, что похудеть в области живота очень непросто, поэтому нужно хорошенько потрудиться.

Чтобы снизить процент висцерального жира, необходимо похудеть везде, то есть равномерно по всему телу. Самый эффективный способ сбросить лишний вес – спорт и рациональная диета. В меню следует включить цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, нежирные сорта мяса. Мучные, сладкие, копченые, консервированные продукты нужно исключить.

Большую роль играет физическая активность, в том числе в течение дня. Исследования показали, что даже 30 минут физических нагрузок в умеренном темпе помогут заметно снизить уровень висцерального жира. Для получения отличных результатов, необходимо совмещать аэробные и силовые нагрузки. Если у вас есть хронические заболевания, то предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Для начала нужно понять, каким образом происходит процесс похудения и почему банальное накачивание пресса не приносит результатов. Все современные гаджеты для похудения (термопояса, пояс-сауна, массажеры), также не способствуют уменьшению жировой прослойки. Кстати, знаменитые термопояса не только не дают эффекта, но и приводят к перегреву внутренних органов, что еще больше ухудшает сжигание жира.

Наш организм не расстается с жиром только в одно месте. Если тело начинает худеть, то оно худеет равномерно. Данный процесс у каждого человека происходит индивидуально. Кто-то сначала худеет в верхней части, а потом в ногах и бедрах, а кто-то наоборот. Для многих людей самой проблемной зоной является живот. Проще говоря, если вы хотите увидеть мышцы живота, то для начала избавьтесь от жира.

Хотите похудеть? Тогда воспользуйтесь полезными советами.

• Сократите количество калорий . Это основное правило для худеющих. Другого способа скинуть вес еще не придумали. Без корректировки калорийности рациона невозможно уменьшить объемы тела. Если вы укладываетесь в дневную норму, то совсем неважно, что и во сколько вы едите. Если вы съедите бутерброд на ночь, но его калорийность не превышает ваших потребностей, то вы все равно будете худеть. Существует даже система питания, при которой можно есть только после 6 вечера. Изучите все популярные диеты, и вы увидите, что они построены на принципе снижения общей калорийности. Меняется только состав продуктов и очередность их приема. Все остальное – маркетинговый ход диетологов. Любая диета заставляет вас или меньше есть, или больше двигаться.
• Добавьте физическую нагрузку . Если вы хотите не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело, то одновременно с уменьшением калорийности, увеличивайте физическую активность. Обычная низкокалорийная диета приведет к дряблости мышц и потере эластичности кожи. Спорт помогает сохранить мышечную массу и добиться гармоничных пропорций тела. Многим людям намного проще отказаться от сладостей, чем регулярно бегать или заниматься в фитнес-клубе. В результате мы видим тип фигуры, который уже получил отдельное название – skinny fat (жирная худышка). Такие люди хорошо выглядят в одежде, но на пляже они не вызывают восхищения. Чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме и не набирать вес, необходимо обзавестись мышечной массой. От нее напрямую зависит скорость метаболизма и возможность организма сжигать жиры. Не обязательно часами пропадать в тренажерном зале. Начните с малого: больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, катайтесь на велосипеде или на роликах. Тренировки по 40-60 минут 2-3 раза в неделю стабилизируют состав тела.
• Не голодайте . Все низкокалорийные диеты работают по одному принципу: сначала тело худеет, не получая привычного количества калорий, а потом возникает эффект плато. Кроме того, при скудном рационе организм не добирает полезные вещества, витамины, минералы, нутриенты. Далее появляется слабость, раздражительность, ухудшается состояние волос и ногтей. В результате происходит срыв и длительный зажор, после которого все потерянные килограммы с успехом возвращаются назад, а иногда и с плюсом.
• Необходимо понимать, что при низкокалорийных диетах, особенно при нехватке белка, похудение происходит не за счет сгорания жира, а из-за потери мышечной массы и выведения лишней жидкости из организма. Жиры, в свою очередь, остаются на прежнем месте. Потеря мышц – серьезная проблема, поскольку восстановить их очень сложно. Также нужно помнить, что организм приспосабливается к привычной калорийности и при малейшем увеличении он начнет набирать вес.
• Любая низкокалорийная диета приводит к эффекту «йо-йо», то есть сначала вы худеете, а когда переходите на обычное питание, то снова поправляетесь. Выйти из замкнутого круга можно только в том случае, если вы полностью пересмотрите свои пищевые привычки и подберете диету на всю жизнь. Сегодня существует масса рецептов вкусных и полезных блюд, в том числе сладостей, поэтому сидеть голодными вы точно не будете.

Начните с элементарных вещей: больше ходите пешком, отдыхайте активно, поднимайтесь по лестнице, меньше пользуйтесь общественным транспортом, исключите вредные продукты. Не откладывайте диету на следующий понедельник, действуйте уже сейчас. Съешьте не всю шоколадку, а половину, и тогда вы сократите калорийность рациона на 200-300 калорий.

Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, то вы обязательно достигнете того результата, о котором мечтали. Не ждите, что произойдет чудо и жир с живота растворится с помощью таблетки или пояса. Самодисциплина и терпение – весь секрет успеха.

Упражнения для похудения живота

Чтобы живот стал плоским и предательски не выпирал, необходимо укреплять брюшные мышцы. Для этого необходимо делать специальные упражнения. Уделяйте им 3-4 дня в неделю и не забывайте давать мышцам отдых.

Каждое упражнение выполняйте по 15-30 повторений по 3 подхода.

Упражнение 1 – скручивание

Упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, ноги согните в коленях, руки сложите за голову, локти разведите в стороны. На выдохе делайте усилие и поднимайте лопатки и голову вверх, подбородок при этом должен смотреть в потолок. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение 2 – обратное скручивание

Техника выполнения такая же, как при обычном скручивании, но во время подъема плеч и головы, необходимо поднять таз.

Упражнение 3 – подъем туловища

Упражнение выполняем в быстром темпе. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки сложите за головой, локти разведите в стороны. На выдохе поднимайте корпус и прижимайтесь к коленям. На вдохе принимайте исходную позицию. Это упражнение на пресс все делают в школе на физкультуре.

Упражнение 4 – подъем ног

Сядьте на стул, скамью или край кровати, руками обопритесь о поверхность. На выдохе подтяните ноги к туловищу, а на вдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 5 – косые мышцы живота

Сядьте на стул и поворачивайте корпус в разные стороны. Для проработки косых мышц можно делать все перечисленные упражнения, выполняя их с разворотами.

При выполнении упражнений следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, а шея не перенапрягалась. Если вы хотите увидеть кубики пресса, то работайте с отягощением.

Упражнения противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника.

Для достижения наилучших результатов необходимо чередовать аэробную и силовую нагрузку.

Как избавиться от живота мужчине?

Считается, что талия у мужчин больше 100 см – признак ожирения, хотя стандартных параметров для мужчин не существует. Все зависит от пропорций и соотношения жировой и мышечной массы. Двое мужчин весом 100 кг могут выглядеть совершенно по-разному. Так, например, бодибилдер весит 100 кг за счет мышечной массы, при этом у него содержится минимальное количество жира, а парень с пивным животом весит 100 кг из-за большого количества подкожного и висцерального жира.

Мужчинам с большим весом нет смысла сразу записываться в тренажерный зал и истязать себя многочасовыми тренировками. Как правило, лишний вес приводит к развитию некоторых заболеваний, которые могут обостриться при сильной физической нагрузке. Все нужно делать постепенно.

Первый шаг – смена пищевых привычек . Многие мужчины считают, что салат, пусть и с майонезом или жирной сметаной – это не еда, а легкий перекус. В итоге набирается приличное количество калорий за день. Любовь к жирному мясу, ночным походам к холодильнику, пиву с сухариками и чипсами приводит к печальному результату. Выдающийся живот – вечный спутник любителей пива и вредных снеков. Пиво, как отдельный продукт, нельзя назвать калорийным, но редко кто останавливается на одном бокале и отказывается от закусок.

Второй шаг – умеренная физическая нагрузка . Начинать лучше с ходьбы по 30-40 минут в день. Для начального этапа похудения этого вполне достаточно. Далее нагрузку можно увеличивать.

Третий шаг – контроль питьевого режима . Необходимо пить побольше чистой воды в день. Возьмем оптимальную формулу: 30 г на 1 кг веса. Если вы весите 100 кг, то вам нужно выпивать в течение дня не менее 3 литров воды.

Не садитесь на жесткие, экстремальные, быстрые диеты. Они позволяют за несколько дней скинуть пару килограммов, но вернутся они столь же быстро, как и ушли. Лучше худеть медленно, но стабильно и без риска поправиться вновь. Откажитесь от вредных продуктов навсегда и со временем вам не захочется возвращаться к привычному рациону.

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

• уменьшение количества потребляемых в день калорий;
• углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
• не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
• периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

• бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
• в небольших количествах орехи;
• мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
• куриные или перепелиные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
• натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

• весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
• сладости и мучные продукты;
• жареную пищу;
• цельное сырое молоко;
• копчености;
• консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 - 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально - 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть - гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение - прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3. Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

Набрав лишние килограммы, думаете над тем как бы быстро и незаметно их сбросить. Активными движениями и строгим питанием можно убрать бока и живот за неделю. О каких диетах и тренировках пойдет речь, читайте ниже.

Итак, перейдем непосредственно к упражнениям.

Для разминки стоит воспользоваться хула-хупом. Покрутив вокруг области живота и талии, вы улучшите обмен веществ в этих областях, тем самым сделав вашу последующую тренировку максимально эффективной. Крутите сколько хотите, но если вы желаете провести время с пользой, то рекомендуется 25-30 минут.

Основным оружием для достижения быстрого похудения за неделю является кардиоупражнения. Эти упражнения направлены на сжигание подкожного жира и обеспечения отличного кровоснабжения по всему телу, что позволит быстро убрать живот.

Указанные ниже упражнения можно выполнить в домашних условиях. Главное, иметь спокойную обстановку в доме. Можете включить вашу любимую музыку, это придаст вам мотивации.

Кардиоразминка

Убираем живот и бока за неделю с помощью кардио. Видов разминок существует большое множество:

• Классический вариант – на месте. Для начала следует выбрать негладкую поверхность. И проводить лучше это упражнение с голыми ногами. Нужно встать прямо, раздвинув друг от друга на 10-15 см. Движение заключается в беге с подъемом колена максимально высоко и быстро. Для лучшего эффекта также махать как агенты в фильмах. Смысл заключается в том, чтобы сделать это движение максимально много раз за 50-60 секунд. Новичкам и людям с большим весом рекомендуется тренироваться бегом на месте не более 30 секунд. После небольшого отдыха можно повторить.
• Планку рекомендуют все и вся. В действительности это отличное упражнение для сжигания жира и быстрого похудения. Для начала нужно лечь на пол приняв вертикальное положение, смотря в пол. Удерживайте весь вес тела на предплечьях и пальцах ног. И в таком положение нужно продержаться 20 секунд, а после отдохнуть 30 секунд и снова принять планку. Повторений рекомендуется 3-6 с регулярным увеличением времени планки. Это статическое упражнения нужно выполнять с концентрацией на мышцы. В планке задействована почти вся мускулатура тела, что даст отличный результат при похудении.
• Пробежка является с древних времен средством для похудения. Правда, злоупотреблять этим не стоит, излишнее долгие пробежки могут только ухудшить ваше состояние, а не убрать живот. А для похудения лучше всего пробежать 2-3 км по утрам или вечером когда мышцы расслаблены.

Видео: разминка перед упражнениями

Немного видео по теме:

Физические упражнения

Комплекс упражнений является незаменимым инструментом для достижения быстрого похудения. Он поможет вам быстро убрать живот. Но для того чтобы заполучить красивое брюшко и убрать бока чтобы выделить талию, недостаточно одной кардиоразминки. Для этого нужны движения, направленные конкретно на мышцы пресса:

• Лежа на полу или же крепко сидя на стуле, выдвиньте ноги вперед и начинайте быстро их скрещивать. Направляя, друг к другу и убирая в сторону. Это упражнения называется ножницами из-за схожести в движении ног. Если регулярно в течение недели выполнять это движение и жир вокруг пупка уйдет гораздо быстрее. Выполнять движение следует 10-15 секунд с отдыхом в 30-45 секунд и повторами в 15 раз по 2-3 подхода. Это отличное упражнение.